يتتبع Speediance الآن تقدمك بشكل لم يسبق له مثيل!
نقدم لكم ميزة "الأوزان الموصى بها من قِبل المدرب" في قسم التمارين. تُقدّر هذه الأداة الذكية أقصى وزن ممكن (1RM) بناءً على حالتك التدريبية الحالية، وتقترح الأوزان المثالية لمجموعتك التالية. كما تُواصل قياس تقدمك بشكل فوري، مما يُساعد المبتدئين على تحديد أقصى وزن يمكنهم رفعه. بالإضافة إلى ذلك، بعد كل تمرين، يُسجّل النظام أفضل أقصى وزن ممكن (1RM) لكل تمرين، مما يُوفر لك معلومات قيّمة عن أدائك.
استعد للارتقاء بتجربة التدريب الخاصة بك مع Speediance!
VBT لتدريب القوة: توضيح مفصل
التدريب القائم على السرعة (VBT) هو أسلوب تدريب قوة يستخدم سرعة الحركة لقياس شدة التدريب وتحديدها. بدلاً من الاعتماد فقط على الوزن المرفوع، يركز التدريب القائم على السرعة على سرعة تحريك الوزن.
كيف يعمل VBT؟
- معدات متخصصة: يتطلب تمرين VBT معدات لقياس سرعة العارضة أو الوزن أثناء التمرين. يتم ذلك عادةً باستخدام أجهزة استشعار مثبتة على العارضة أو من خلال منصات متخصصة.
- قياس السرعة: أثناء الرفع، تقوم المعدات بقياس السرعة التي يتم بها رفع الوزن.
- العلاقة بين الحمل والسرعة: هناك علاقة مباشرة بين الوزن المرفوع والسرعة التي يمكن تحريكه بها. الأوزان الأثقل عادةً ما تؤدي إلى سرعات أبطأ، بينما الأوزان الأخف تسمح بسرعات أعلى.
- مناطق التدريب: بناءً على نتائج التدريب المطلوبة (القوة، القدرة، تضخم العضلات)، يُخصص للرياضيين نطاقات سرعة محددة. على سبيل المثال، قد تُركز تمارين الرفع عالية السرعة على تطوير القوة، بينما تُركز تمارين الرفع منخفضة السرعة على القوة.
- التغذية الراجعة الفورية: يوفر التدريب التفاعلي (VBT) تغذية راجعة فورية للأداء، مما يسمح للرياضيين بتعديل تدريبهم وفقًا لذلك. إذا كان الرياضي يرفع الأثقال ببطء شديد، فقد يُقلل الوزن. أما إذا كان يرفع الأثقال بسرعة كبيرة، فقد يزيد الوزن أو يُركز على التقنية.
فوائد العلاج بالضوء المرئي
- التدريب الأمثل: من خلال استخدام السرعة كمقياس، يساعد التدريب المبني على القيمة الرياضيين على التدرب بالكثافة المثالية لأهدافهم.
- الوقاية من الإصابات: يمكن أن تساعد تقنية VBT في منع الإصابات من خلال ضمان عدم تحميل الرياضيين أنفسهم فوق طاقتهم.
- تحسين الأداء: من خلال التركيز على نطاقات سرعة محددة، يمكن للرياضيين استهداف الصفات الرياضية المحددة (القوة، والطاقة، والسرعة).
- زيادة الدافع: إن القدرة على تتبع التقدم من خلال بيانات السرعة يمكن أن تكون محفزة للغاية.
من خلال دمج VBT في التدريب، يمكن للمستخدمين الحصول على رؤى قيمة
في أدائهم واتخاذ قرارات تعتمد على البيانات لتحسين أدائهم
نتائج.
نتائج.
